환절기를 건강하게 넘기는 어르신 가이드

계절이 바뀌는 환정기에는 아침저녁으로 쌀쌀하다가도 낮엔 따뜻해지는 일교차가 커지기 쉽습니다. 이런 기온변화는 시니어에겐 건강상 큰 부담이 될 수 있습니다. 면역력이 약해지기 쉬운 시기로 감기, 기관지염, 만성질환 악화 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 일상 생활 속 몇 가지만 조심하면 환절기에도 건강하고 활기차게 지낼 수 있습니다. 시니어도 쉽게 따라 할 수 있는 환절기 건강하게 보내기에 대해 알려드립니다.

환절기가 시니어에게 더 위험한 이유

1. 일교차

하루에도 몇 번씩 기온이 달라지면 체온조절 기능이 약한 시니어는 쉽게 피로해지고 감기 등 질병에 노출되기 쉽습니다.

2. 면연력 저하

계절 변화는 우리 몸의 면역력을 떨어뜨립니다. 특히 시니어는 면역 기능이 약화되어 감염병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

3. 만성질환 악화

고혈압, 당뇨, 심장질환 등을 앓고 있는 경우 환절기 스트레스나 기온 변화로 증상이 악화될 수 있습니다.

환절기 시니어 건강관리 핵심 수칙

1. 체온 관리하기

겉옷을 겹겹이 입어주세요 추우면 입고 더우면 벗어 체온을 조절해주세요.

2. 고른 영양섭취

수분섭취는 기본입니다. 물을 자주 마시되, 커피 녹차같이 이노작용이 있는 음료를 마시지 마세요.

따뜻한 국물 요리, 제철 채소와 과일을 자주 드세요. 단백질도 잊으면 안 됩니다. 계란, 두부, 생선으로 근력을 유시 하세요.      

3. 실내 환경

적정온도 20~22도, 습도 40~60%를 유지해 주세요. 가습기 또는 젖은 수건으로 실내 습도를 관리해 호흡기 건강을 지켜주세요.

4. 운동과 수면

무리하지 않는 선에서 가벼운 산책이나 스트레칭을 매일 해주세요. 

수면시간은 7~ 8시간입니다. 따뜻한 물로 족욕하면 혈액순환에도 좋습니다. 

5. 만성질환 꾸준히 관리

만성질환은 계절에 상관없이 1년 365일 꾸준히 관리해줘야합니다. 약은 정해진 시간에 규칙적으로 복용해 주세요. 혈압계, 혈당계 등을 활용해 스스로 건강을 체크하는 습관을 들이세요.

6. 감염병 예방

외출 후 손 씻기, 마스크 착용을 생활해 주세요. 꽃가루 날리는 봄철 마스크 착용을 선택이 아닌 필수입니다. 개인 물품은 따로 사용하고 위생 상태를 항상 신경 써주세요.

7. 정신 건강도 챙기기 

고립되지 않도록 가족, 친구, 이웃과 자주 소통하세요. 독서, 음악 감상, 식물 키우기 등 취미생활을 가져보세요.    

환절기 생활 습관 꼭 기억하세요!

환절기는 조심만 건강하고 안전하게 지낼 수 있는 시기입니다. 주변 가족, 지인과 함께 건강 정보를 나누고 도움이 필요할 땐 주저하지 말고 손을 내미세요.

오늘의 건강은 내일의 활력을 위한 준비입니다. 환절기에도 따뜻하고 건강한 하루 보내세요!