노인과 우울증, 쉽게 알아보기

나이가 들수록 몸뿐 아니라 마음에도 여러 변화가 찾아옵니다. 혼자 있는 시간이 많아지고, 예전처럼 자유롭게 움직이지 못하거나 가까운 사람과 이별을 겪으면서 우울한 감정이 깊어져 우울증을 겪을 수 있습니다.

노인 우울증이 무엇인지, 왜 생기는지, 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 예방과 극복하는 방법까지 쉽게 알려드립니다. 

노인 우울증이란?

65세 이상 어르신에게 흔히 나타나는 마음의 병으로 단순한 외로움이나 일시적인 슬픔과는 다릅니다. 어르신의 경우 자신의 가정을 말로 표현하기 어렵고, 신체증상도 우울증이 아닌 노화로 생각하는 경우가 많아 조기 발견이 매우 중요합니다.  

• 계속 기운이 없고,
• 즐겁던 것이 재미없어지고,
• 입맛이나 잠이 줄고,
• 이유없이 눈물이 나거나 죽음을 생각하게 되는 마음

나이가 들면 더 우울해지는 이유

노년기는 새로운것보다는 있던 것들이 사라지는 시기입니다. 공허함과, 박탈감을더 많이 겪는 시기로 시니어는 다음과 같은 이유로 우울해지기 쉽습니다.

• 가족이나 친구와의 이별
• 혼자 있는 시간이 많아짐
• 몸이 아프거나 예전만큼 움직이지 못할 때
• 은퇴나 경제적 어려움
• 건강 걱정이 클 때(치매, 파킨슨)

우울증 간단 체크

이런 증상이 있으면 우울증을 의심해 보세요. 2주 이상 지속되면 병원에 꼭 상담을 받아보세요.

✔️ 저주 피곤하고 기운이 없다

✔️ 쉽게 짜증이 나고 화가 난다

✔️ 식사량이나 체중이 줄었다

✔️ 잠을 못 자거나 너무 많이 잔다

✔️ 모든 것이 귀찮고 밖에 나가가 실보다

✔️ 이유 없이 눈물이 나거나 슬프다

✔️ 죽고 싶다는 생각이 든다 

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도움이 필요할 땐

가족, 이웃, 복지사에게 도움 요청하기

정신건강 상담전화 : 1577 - 0199 (24시간)

가까운 보건소나 정신건강 복지센터 방문

우울증 대하기

우울증은 누구나 겪을 수 있는 마음의 병입니다. 일상을 조금만 바꿔보면 얼마든지 좋아질 수 있습니다. 아래 방법들은 우울증 예방 방법이기도 합니다.

1. 가족이나 친구와 자주 이야기하기

혼자 있지 말고 대화로 마을을 나눠보세요. 마음을 나누는 것이 가장 큰 힘입니다.

2. 햇빛을 쬐며 가볍게 산책하기

햇빛과 움직임으로 사람들 기분 좋게 하는 호르몬을 만들어 보세요.

3. 규칙적인 생활

규칙적인 잠과 식사는 몸을 건강하게 만듭니다.

4. 취미 가지기

노래 듣기, 독서, 색칠하기, 식물 키우기 등 좋아했던 것을 다시 해보세요.

5. 필요하면 약물치료받기

우울증은 치료가 가능한 병입니다. 국가에서 지원도 받을 수 있습니다. 

우울증 완화에 좋은 음식

반찬으로 알려드린 식품을 포함시켜 보세요. 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

1. 등 푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치), 견과류

지방산이 풍부한 오메가-3는 뇌건강과 기분 안정에 도움을 줍니다.

2 두부와 콩류

식물성 단백질은 기분 좋게 하는 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 만드는데 도움을 줍니다.

3. 계란

비타민 D와 단백질이 풍부한 계란은 기분 개선에 도움을 줍니다.

4. 바나나, 녹색 채소

비타민B는 기분안정에 도움이 됩니다.

5. 김치와 요구르트

김치와 요구르트 같은 발효식품은 장 건강을 개선하여 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.

주변사람이 도움 줄 수 있는 방법

내 가족, 내 친구가 우울증이 의심되거나 앓고 있다면 도와줄 수 있는 방법입니다. 

1. 경청과 공감

함께 시간을 보내며 상대방을 비판하거나 판단하지 않고 '힘드셨겠어요, 그렇게 느끼는구나.' 등의 말로 감정을 인정해 주세요. 

2. 전문가 도움 권유

정부지원 정신건강복지센터를 함께 방문해 보거나 정부지원 심리상담 서비스를 권유해 주세요.  

 

누구나 아플수 있고 마음도 몸처럼 치료가 필요합니다. 혼자 참지 말고 가족이나 주변사람, 혹은 전문가에게 도움을 요청해보세요. 우울증을 겪고 있는 지인이 있다면 먼저 다가가보세요.