장마가 시작됐다. 덥고 습한 장마철 어르신 건강 수칙과 음식 추천

장마가 시작됐습니다. 기상청에 따르면 이번 여름엔 비가 많이 내릴 것으로 내다봤습니다. 덥고 습한 장마철은 기온과 습도 변화가 심해 시니어 건강을 해치기 쉽습니다. 여름 장마철 쉬운 어르신 건강 관리 방법과 입맛을 돋우어주는 음식을 알려드립니다.

1. 미끄럼 낙상 주의

장마철엔 바닥이 매우 미끄러워 넘어지기 쉽습니다. 화장실, 현관, 부엌에서 자주 일어납니다.   

✅ 바닥에 물기 없게 하기

✅ 바닥매트나 물기제거 수건 깔기 

✅ 미끄럼 방지 슬리퍼 착용 

✅ 문고리, 손잡이 설치

2. 습도 관리하기

습도가 높으면 호흡기 질환에 걸리거나 질환은 유발하는 세균, 곰팡이가 생기기 쉽습니다.

✅ 권장 습도 40 ~ 60% 유지하기

✅ 선풍기를 창문 쪽으로 틀어 공기 순환하기

✅ 제습기 사용하기

3. 환기는 자주하기

비가 내리면 환기를 안 하는 경우가 많습니다. 하지만 공기가 나빠지기 때문에 환기는 꼭 해야 합니다.

✅ 비 안 내릴 때 환기하기

✅ 비가 내릴 경우 짧은 시간 자주 하기

4. 물 마시기

날씨에 상관없이 수분 섭취는 꼭 신경 써주세요. 몸속 수분은 근육과 관절에도 영향을 줍니다. 

✅ 목이 마르지 않아도 조금씩 자주 마시기

✅ 찬물보다는 미지근한 물이나 보리차 마시기

5. 식중독 예방하기

덥고 습한 날씨는 음식이 상하기 쉽습니다.  

✅ 그날 먹을 음식 만들거나 사기

✅ 재료 보관방법(상온, 냉장, 냉동) 확인하기

✅ 육류, 생선은 보관에 특히 신경 쓰기

✅ 냉장고 음식은 먹을 때만 덜어 먹기

✅ 외출 후 반드시 손 씻기

6. 숙면과 규칙적인 생활

건강의 근본은 잠! 숙면과 규칙적인 생활만으로도 건강 지키기의 반은 하고 계십니다.

✅ 매일 같은 시간 자고 일어나기

✅ 수면시간은 7 ~ 8시간

✅ 낮잠은 30분 이내로 자기

✅ 스트레칭, 근력운동 등 가벼운 실내운동하기

7. 관절 통증관리하기

습한 날씨는 관절통, 근육통 심해 질 수 있습니다. 비 오면 무릎이 아픈 건 그냥 하는 말이 아닌 진짜 아픈 겁니다.

✅ 관절 부위에 따뜻한 찜질

✅ 가볍게 몸을 푸는 스트레칭

✅ 심할 경우 병원 가기

8. 안정 취하기

정서적 안정도 건강의 한 부분입니다. 흐린 날씨는 우울감을 높은 습도는 감정 기복이 심해질 수 있습니다.

✅ 가족, 이웃과 자주 대화, 통화하기

✅ 라디오, 음악 듣기, TV 보기, 명상하기

9. 약보관 신경 쓰기

간혹 높은 습도로 약이 변질되는 경우가 있습니다 

✅ 약은 건조하고 서늘한 곳에 보관하기 

10. 긴급연락망 준비하기

사고나 재해를 대비해서 가족, 이웃에게 즉시 알릴 수 있도록 준비해 주세요. 시니어 자신뿐만 아니라 다른 사람도 쉽게 지인 연락처를 알 수 있어야 합니다.  

✅ 가족, 이웃 연락처 저장하기

✅ 가족, 이웃 연락처 메모해 잘 보이는 곳이 두기

장마철 시니어 추천 음식

습한 날씨로 입맛이 떨어지고 소화 기능도 약해지기 쉬운 장마철. 시니어도 먹기 쉽고, 입맛도 돋우는 음식을 알려드립니다. 장마철엔 맵고 짜고 기름진 음식보다는 부드럽고 시원하며 소화가 잘되는 음식을 중심으로 드시는 게 좋습니다. 물론 물 마시기는 신경 써서 자주 마셔줘야 합니다.   

1. 보리밥

소화가 잘되고 고소한 양념을 더해 식욕을 자극하는 여름반찬입니다.

2. 미역냉국 

시원하고 미역은 소화가 잘됩니다.

3. 오이지무침

새콤하고 아삭한 식감이 입맛을 돌게 해 줍니다.

4. 콩국수

고소하고 시원한 국물음식으로 단백질 보충에도 좋습니다.

5. 두부부침

부드럽고 소화가 잘되는 단백질 식품으로 영양도 풍부합니다.

6. 연근조림

비타민C 와 식이섬유가 많고 쫀득한 식감이 입맛을 돋워줍니다.

7. 가지나물

기름에 살짝 볶아 부드럽게 만든 가지나물은 소화가 잘 되고 맛도 좋습니다.

8. 배추겉절이

신선한 배추에 고소한 양념을 더해 식욕을 자극하는 여름 반찬입니다.

9. 찐 감자, 옥수수, 고구마

구황작물은 포만감 있고 식이 섬유가 많아 간단한 간식이나 식사대용으로 좋습니다.   

 

장마에 대한 나쁜 생각은 금물!!!

'장마철은 원래 컨디션이 안 좋은 거지, 꿉꿉한 거지'라고 생각하지 마세요. 조금만 신경 쓰면 더 안전하고 시원하게 장마를 보낼 수 있습니다.