시니어와 온열질환 고혈압, 당뇨 등 만성질환 어르신 여름건강 챙기기

23,24년 여름은 무척 더웠던 여름이었습니다, 그런데 기상청에선 25년 여름은 덥 답니다. 더운 여름 시니어는 어떻게 보내야 할까요? 여름철 겪기 쉬운 온열질환과 만성질환을 가지고 계신 어르신께 도움 되는 건강 정보와 예방법을 알려드립니다.

여름더위가 시니어에게 특히 위험한 이유 

우리 몸은 신체온도를 조절하는 기능이 있습니다. 더우면 땀을 흘려 몸의 열을 낮춥니다. 수분이 부족하면 갈증을 느끼게 해 물을 마시게 합니다. 하지만 시니어는 신체기능이 악화되면서 목마름을 잘 못 느끼거나 열을 못 느껴 땀이 덜 나게 됩니다. 

많은 시니어가 겪고 있는 만성질환 약 대부분이 이뇨제역할도 해서 체내 수분과 전해질이 부족해지기도 합니다. 

✔️ 노화 + 만성질환 + 약불 복용 + 더위 → 온열질환 겪을 가능성 ↑ 

여름철 대표적인 온열질환  

열탈진	수분과 염분 부족해진 상태	어지러움, 식욕저하, 많은 땀, 축축해진 피부
열사병	체온 40도 이상 급상승	땀이 멈춤, 피부가 뜨겁고 건조함, 의식혼미, 경련, 쓰러짐
열경련	많은 땀뒤 근육경련(쥐)발생	종아리, 복부 등에서 근육이 뭉치거나 아픔
열실신	혈압저하	일어날때 어지러워 기절

 

만성질환 시니어와 여름

만성질환을 앓고 계신 시니어는 여름철 건강에 더 큰 위협을 받습니다. 만성질환은 신체 여러 기능을 악화시키기 때문에 체온 조절 기능이나 순환기능이 떨어집니다. 또한 시니어 대부분은 여러 약물을 함께 복용하는 경우가 많아 탈수나 전해질 불균형 위험도 커집니다. 덥지 않은 날씨임에도 갑자기 몸에 무리가 올 수도 있습니다.

고혈압

고혈압 약은 혈관 확장, 이뇨제(소변) 약이 많음

여름 땀으로 수분 빠짐+약 때문에 더 수분 빠짐

여름철 혈압 급변 가능성 높음

당뇨병

말초신경손상 →  더위 감지 어려움 

혈당이 소변 잦아짐 → 탈수 유발

심장병(협심증 심부전)

심장 기능 약화 → 더위로 혈액 순환 부담 증가 → 심박수 상승 → 심장 무리

심장약(베타차단제 등) 체온조절을 방해할 수 있음

심부전 환자는 체내 수분 조절 능력 저하 → 탈수 위험

치매, 뇌졸중 후유증

충추신경 손상 → 체온 상승 감지 늦음

스스로 수분 섭취 관리 어려움

만성 폐질환(천식, COPD 등)

고온다습한 날씨는 호흡하기 힘듦

탈수로 가래 점도 증가 → 폐기능 악화

더위로 호흡이 힘들어 급성 악화 위험성 높음

관절염(류머티즘 등)

스테로이즈 약물 복용 시 면역력 저하 + 혈당 증가 + 탈수 촉진

땀 배출 기능저하 →  신체 염분 불균형

신장질환(만성신부전 등)

평소 수분섭취 제한 → 여름엔 쉽게 탈수

전해징 불균형 위험도 커짐

높은 기온은 신장에 부담 →  신부전 악화

시니어 여름철 건강 수칙 8 가지

1. 물 자주 마시기(신장 질환 제외)

목마르지 않아도 하루 6 ~8잔 마시기 

원샷은 비추천. 오전 2잔, 오후 3잔, 저녁 1~2잔으로 마셔보세요.

미지근한 물, 보리차추천합니다.

만성질환 약은 대부분 탈수위험이 높습니다. 약을 드실 땐 특히 물을 많이 마셔주세요.  

2. 짠 음식, 카페인 줄이기

짠 국물, 커피, 탄산음료를 줄여주세요. 나트륨은 몸의 수분을 뺏어갑니다.

3. 혈압, 혈당 수시로 확인하기

평소보다 여름철엔 더 자주 확인해 주세요.    

4. 더운 시간대 외출 피하기

오전 11시 ~ 오후 4시는 외출을 자제해 주세요.

외출해야 한다면 양산, 모자, 휴대용 선풍기 등을 이용해 열을 식혀주세요. 최대한 그늘로 다니세요.

5. 가벼운 옷차림, 옷 갈아입기 

밝은 색상 통풍이 잘되는 옷을 입어주세요. 같은 옷이라도 검은색옷이 더 덥게 느껴집니다.

못이 땀에 젖으면 옷을 갈아입어주세요.  

6. 실내온도 시원하게 유지하기, 참지말기

'여름엔 더운 거야~' 생각은 이제 안됩니다. 35℃가 넘는 요즘 여름더위는 참으면 되는 더위가 아닙니다. 에어컨, 선풍기를 충분히 이용해 주세요. 

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7. 혼자 있을 땐 가족, 지인과 연락 유지하기

무더운 날엔 가족이나 친구에게 전화통화 한 번씩 해보시는 건 어떠신가요? 혼자 있는 시니어는 대화로 시간도 보내고 가족과 지인은 시니어걱정도 덜 수 있습니다.

8. 이상 증상 시 바로 행동하기

어지럼증, 두통, 메스꺼움, 힘 빠짐, 식은땀이 난다면 즉시 시원한 곳으로 이동하고 수분을 섭취해 주세요. 심할 경우 119에 도움을 요청을 하세요.